ryż z

około przed treningiem zjeść np 100g ryżu lub ryżu + jakaś rybka (może być taka z puszki :)??) - duże ilości ww + białko no i jeszcze pytanko czy przed treningiem również spożywać Carbo ?? Czy to tylko odrazu po treningu a jak przed można to w jakim czasie przed treningiem ?? carbo sobie całkiem daruj jest zbędne to ile ryżu i mięsa zależy od [...]

6:30 - owsianka 10:00 - 2-3 kromki chleba razowego z szynką z piersi indyka 14:00-14:30 - pierś z kurczaka do tego ryż i jakieś warzywka około 16:30 - ryż z jogurtem 19:00-19:30 - Jajecznica

Zle trafilas kobieto- to nie jest forum pracownikow spolecznych albo prawnikow tylko raczej mlodych mezczyzn lejacych sie po mordach/rzucajacych sie o mate/wykrecajacych sobie rece lub tez przezucacajacych zelazo na silowniach i zracych ryz z kurczakiem, do tego czasem wstrzykujacych sterydy anaboliczno-androgenne (to pare dzialow wyzej ) Raczej [...]

[...] :Sam jogurt to żaden posiłek. Daj tu jakieś warzywka + nie wiem co tam bo pewnie masz problem z noszeniem posiłków do szkoły? 16:00 Przed treningiem(540kcal):ziemniaki/ryż z mięsem chudym lub ser chudy 18:00 PO treningu(100kcal)NAJWAZNIEJSZY POSILEK :Mięso drobiowe/ wołowina + ryż 21:00 Kolacja(150kcal) :ser biały, oliwa z oliwek Głównie [...]

Siemka Dzis juz po porcji mono z carbo i sniadanku (siemie juz ladnie mielone jest w mlyneczku).Teraz czekam na drugie sniadanko zapewne beda ta kanapeczki z gainerkiem Niedawno zjadlem obiadek: kasza + schabowy + brakuly + oliwa (mam foto ale skonczyl mi sie try PhotoImpression ktorym zgrywalem foki i musze szukac nowego ) Teraz odpoczne [...]

jak mi oddasz 4 cm to bedzie 40 Wreszcie sie za***iscie wyspalem mono z carbo wypite sniadanko zjedzone. 2 sniadanie gainerek z kanapeczkami pozniej obiadek tzn. kasza + miesko z kuraka + warzywa + oliwa odpoczynek i trening... Trening KLATKA: -wyciskanie sztangielek (skos) 17kg*12 - 18,5*10 - 23*8 - 24*6 -wyciskanie sztangi (lawka prosta) [...]

Dzis troszke pozniej niz zwykle bylem na silowni o to wypis BARKI : -wyciskanie sztangi z przodu siedzac 30kg*12 - 33,5*10 - 36*8 - 40*8 (oststni z pomoca kumpla) -unoszenie sztangielek bokiem 4x10 (7,5kg) -unoszenie sztangielek w opadzie 4x10 (5,5kg) NOGI: -przysiady ze sztanga 50*16 - 56*14 - 65,5*12 - 70*10 -prostowanie nog w siadzie [...]

Jezeli na trening posedles tylko po platkach owsianych i bialku, to nie moze byc takie papu.. dziwie sie ze miales sile cwiczyc Jesz za malo przed treningiem, natomiast ostro w******lasz na noc pozatym ryz z majonezem i oliwa z oliwek to --->

[...] się do kofeiny. Wtedy wystarczy tydzien odwyku, by znów czuc pobudzenie picollo Jeżeli jeszcze nie kupiłes dextro to i nie kupuj. Syf totalny. Lepiej juz zjedz sam ryż z kurczakiem po treningu. Jaką masz budowę ciała ? Menager90- jaki staż? Może lepiej się weź porządnie za michę. Pytania dotyczące kreatyny do działu z suplami. I uważaj [...]

[...] owsianka na mleku, drugie śniadanie w pracy już 2 kromki chleba pełnioziarnistego posmarowane olejem kokosowym i twaróg z pomidorami, przekąska banan i orzechy, obiad ryż polany oliwą z oliwek z chudym mięsem i pomidorami + jakieś warzywa gotowane, po treningu carbo + białko, w domu już potreningowo ryż z oliwą i chude mięso z warzywami [...]

Sniadanie: -owsianka+orzechy+bakalie, mleko 0,5%; -2 kromki chleba zytniego z jajkem lub tunczykiem lub serem chudym+warzywa, -jajecznica z 2 jaj+warzywa+(czasami)kromka chleba żytniego; -placek owsiany z 2 jaj (jajka,owsianka) Sniadanie 2: -kefir -owoce -sok marwit -serek wiejski -orzechy (ale nie duzo i rzadko) Obiad: - miesko [...]

[...] dadz ci pieniadze i sam cos przyzadz sobie PO powrocie do domu 15-16 ::::Pierś z Kurczaka lub ryz z mięsem z kuryy do tego sałatka POd wieczór : KAsza Gryczana,ewentualnie ryż Lub MAkrela z chlebem !!!!!! I teraz mam odżywki bo kupiłem tanio jak je rozmieścić między posiłkami Białko Serwatkowe 100% 1000gr Olimpu /gdy masz braki białka Whey [...]

[...] nie ominie się :( /DO PRZYJECIA PO powrocie do domu 15-16 ::::Pierś z Kurczaka lub ryz z mięsem z kuryy do tego sałatka /OK ALE ILE? POd wieczór : KAsza Gryczana,ewentualnie ryż Lub MAkrela z chlebem !!!!!! /DO KASZY, RYZU PIERS, WEDLINA, TUNCZYK I teraz mam odżywki bo kupiłem tanio jak je rozmieścić między posiłkami Białko Serwatkowe 100% [...]

[...] tygodniowo.Za ową diete byłem wyśmiany na siłowni ale kolega Robert"vel Killu" oraz Radek kilkoma dobrymi radami mi pomogli.Od wrzesnia poprzedniego roku jem głównie ryż z kurczakiem,waga wzrosła do 97kg.(bez kreatyny), a od dwuch miesięcy z rana omlet z owsianką a przd snem jajecznicę z chlebem.MAm problem z odżywkami białkowymi lub [...]

I daj włoskie i całe jaja II ok ale ryż brązowy III ok IV wolałbym zjeśc jakiegoś owoca V daj bez oliwy zmieniaj ryż z ziemniakami kaszą kuskus czy makaronem VI to jest w ogóle cienki posiłek daj mieso /ryba warzywa i oliwa VII ok dodaj warzyw nie potrzeba zwiększać białka jest ok zamiast koktajlu jeśli masz białko możesz zapodać białko orzechy [...]

[...] są rozbrajające... Kalkulator to tylko narzędzie, które można mądrze lub głupio wykorzystać. Nie wynika z tego ani konieczność stosowania suplementów, ani obcinania ze 100g ryżu na 50... Używanie go pomaga po prostu poznać swój organizm. Podobnie - korzystanie ze zwykłego kalkulatora przy liczeniu pieniędzy nie uczyni nikogo ani milionerem ani [...]

[...] Serek Wiejski Posiłek III Jaki mama zrobi taki zjem choc czasami gdy widze ze za tlusty ;p to wole sobie zrobiz ryz z jakąs surówka jakies miesko. Przedtreningowy 150g ryż + SURÓWKA Z OLIWĄ Z OLIWEK 200g filet z pierski kurczaka Marchewka 250 ml mleka 1,5 % Co do Jogurcika jak co znaczyc to mialo ze jezeli jest w domu to go zazywam ;] [...]

[...] x5 4. 39kg x5 (+2kg) 5. 39kg x5 6. 39kg x5 - Znowu do przodu. Zadziwiam sam siebie :D C) Martwy Ciąg 1. 31kg x5 2. 51kg x5 3. 59kg x5 4. 63kg x5 5. 71kg x5 (+4kg) - Poszło:) D) Brzuch 1. spinanie: 25x 5kg 2. unoszenie nóg: 20x 5kg 3. unoszenie nóg w zwisie: 15x 0kg Pot się lał, wiec wziąłem prysznic. Zjadłem brązowy ryż z piersią i siedzę :D

[...] w sumie było ich 10 (20s/60s) + przebieżka więc wyszło jakieś 20min latania po lesie. Ledwo wróciłem o własnych siłach na pokój:/ Pomału odechciewa mi się już tego HIIT-a, już się nie mogę doczekać wakacji Jeszcze tylko 10dni i koniec katowania się, mam nadzieje że jakoś wytrwam do końca Dobrą godzinę przed bieganiem zjadłem ryż z cycem

Po poprawkach na -300kcal wychodzi mi tak: 7.00 - kawa 8.00 - białko+mleko 250ml 10.00 - ryż z warzywami (60g) + jogurt 70g 12.00 - ryż z warzywami (60g) + jogurt 70g 14.00 - 2 jajka + białko(DNT) + Omega3 + Vitaminy olimpu 17.00 - obiad 20.00 - banan + białko(DT) + mleko250ml Spróbuję w ten sposób - jest niedobór tłuszczy ale mam nadzieję, że [...]